Как противостоять стрессу?

 Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.

Ганс Селье

Когда  день начинается с плохого настроения,  мысли напоминают остатки былого вдохновенья, а давно начатое дело уже несколько недель ждет своего завершения, - можно  с уверенностью сказать, что  к вам «постучался» стресс.  Проявления стресса у каждого  из нас индивидуальны, порой и прямо  противоположны. Одни страдают от неопределенности, другие от перегрузок, и почти все чувствуют опустошенность, пессимизм, тревогу.

 В чем  причина?

Откуда же ноги растут? Ну прежде всего,  причины стресса - в  тех изменениях, которые происходят в жизни и которые мы не в силах контролировать или изменить. Человек ощущает стресс, когда его возможности не соответствуют ситуации, в которой он оказался.

Когда стрессовая ситуация только возникает, большинству людей удается мобилизовать себя на ее решение, поэтому стресс в небольших количествах полезен - он подстегивает, не дает расслабиться, заставляет быть в тонусе. Но если ситуация не разрешается, наступает предел возможностей. В такой ситуации люди ведут себя по-разному. Одни предпочитают не замечать происходящего и продолжать действовать по инерции, активно сопротивляясь.  Особенность нашего времени в том, что большинство людей старается крутить педали в три раза быстрее, часто забывая, что ресурс человеческого организм не бесконечен.  Выбор такого неверного пути чаще всего заканчивается в кабинете кардиолога.

Есть еще третий вариант - расслабиться и ждать, когда ситуация вас окончательно раздавит. Человек дает возможность «сжечь» себя изнутри, что приводит к серьезным сбоям в иммунной системе.
 

Все под контролем

На самом деле каждый человек может научиться справляться со своими переживаниями и снимать стресс. Если, конечно, захочет этого сам. Основной вопрос в выборе: быть стрессу или не быть?
Объясню почему. Очень многие люди, особенно женщины, нередко  ведут себя так, будто получают удовольствие от постоянного присутствия стресса в их жизни... Они с  упоением рассказывают об этом подругам, бесконечно жалуются на нелегкую судьбу. А потом удивляются, почему это у них  начались серьезные проблемы со здоровьем? Хотя  давно уже не секрет, что стресс приводит к различным заболеваниям. Известны случаи варикозного расширения вен и зоба, вызванные стрессом. Также врачи предполагают, что простатит, диабет, гипертония, желудочно-кишечные расстройства, импотенция, артрит развиваются в значительной степени из-за стресса. Он убивает и клетки мозга!

Смеем надеется, что вы относитесь ко второй половине прекрасного пола,  имеете большое желание избавиться от  постоянного стресса и научиться  держать под контролем  любую ситуацию, способную привнести в вашу жизнь сумбур и отчаяние...

Начнем с элементарного:  в данный момент обратите внимание, в каком состоянии находится ваше тело? Хорошо ему или плохо? Что вы чувствуете - расслабленность или зажатость, легкость или напряжение в теле? Как дышите - спокойно, медленно и глубоко или тяжело, ускоренно и поверхностно?
Парадокс, как ни странно,  заключается в том, что эмоции никогда не «держат» нас.  А на самом деле это мы удерживаем их. Мы цепляемся за них сами, не осознавая этого...

Вот скажите, что вы обычно делаете, чтобы перестать беспокоиться? Прилагаете усилие -  верно?  Еще усилие, еще, и... наше старание только усугубляет дело: вы еще больше погружаетесь  в атмосферу тревоги и  внутренней паники. Проблема-то как раз в том, что мы привыкли так мыслить! Негативно, тревожно, слишком эмоционально и деструктивно.

Но возможно ли сломать стереотипы мышления, сложившиеся десятилетиями? Не просто возможно, но и необходимо! Человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволить стрессу поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей.

Для этого надо взять на вооружении всего лишь несколько приемов, которые помогут нам в самый критический момент управлять развитием стресса. Реакция на стресс зависит от характера человека, от общего состояния его организма, от состояния его нервной системы.  Важно понимать, что стрессу можно противостоять, можно подготовить себя, укрепить свои нервы, сердце и весь организм.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО

Интенсивно работающие люди менее подвержены депрессии и неврозам - у них для этого просто нет времени. Любимая работа помогает противостоять стрессу. Так что работайте на здоровье!

Несколько правил

• Противостоять стрессу вы сможете только тогда, когда ваша неделя будет распланирована. Постарайтесь выяснить, какие дела важные, а что - второстепенное (второстепенное отложите). Если чего-либо не успеете - не переживайте.
• Не закончив работу, не начинайте новое дело.
• Определите, какая работа приводит к наибольшей потере сил. По возможности, откажитесь от нее.
• Когда испытываете стрессовую ситуацию, не спешите действовать: могут очень помочь кратковременная прогулка, стакан холодной воды или сока, несколько дыхательных упражнений. Лежа или сидя сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно направьте энергию от головы до кончиков пальцев. Повторите 5-7 раз.
• Высыпайтесь. И отдыхайте при любой возможности, не дожидаясь сильного переутомления.
• Постарайтесь в течение дня вздремнуть 10-15 минут или хотя бы просто прикрыть глаза и расслабиться.
• Старайтесь не конфликтовать и больше общаться с оптимистичными людьми. Задумайтесь, может быть, возникающие конфликты связаны с вашим отношением к остальным? А может, стоит отказаться от тех отношений, которые вас не устраивают? Это как дважды два. Если вам приятно быть среди окружающих вас людей, то и возможность возникновения стрессовых ситуаций уменьшается.
• Сосредоточьте внимание на своих достижениях и успехах, мысленно постоянно хвалите себя.
• Научитесь расслабляться. При сильном стрессе все органы сжимаются и в энергетические центры не поступает энергия. Практика показывает, что расслабление - наиболее эффективный прием для противостояния стрессам.
• Никогда не раздражайтесь, не срывайтесь, не кричите - при этом происходит сильный выброс энергии.
• Делайте перерывы в течение рабочего дня. Учеными доказано, что производительность труда после 10-минутного перерыва увеличивается в 1,5 раза. В минуты отдыха смотрите на зеленый цвет: это поможет снять напряжение.
• Если вы не сторонник активного отдыха, то вам необходимо менять свое мнение. Во время физических упражнений может отдохнуть наш мозг, нашим мышцам дается нагрузка, происходит активная вентиляция легких. Вот почему здоровому человеку просто необходим активный отдых.
• При стрессе пойдите в театр, ресторан, посмотрите кинокомедию, прочтите интересную книгу - главное, постарайтесь отвлечься, изменить ход ваших мыслей.
• В период тревоги, беспокойства сожмите перед собой кулаки, сильно, до дрожи - это отвлекает, успокаивает.
• Точечный массаж действует успокаивающе и является профилактикой стресса. Ушные раковины и ладони усеяны энергетическими точками. Попробуйте растереть руками ушные раковины, потрите ладони одну о другую. Почувствовали прилив бодрости?

И последнее, всегда ищите компромиссы и не забывайте о чувстве юмора.  Учитесь больше понимать окружающую действительность.  Есть принципы, на которых держится все и вся, есть собственные базовые ценности, а есть просто «мелочи жизни». Не растрачивайте свою энергию по мелочам, смотрите на жизнь  с высоты!  Будьте уверенны в себе,  старайтесь не думать  о плохом, настройтесь на успех -  тогда стресс обойдет вас стороной.  И не забывайте  чаще улыбаться!
 
Мария Беляева, врач-психотерапевт