Способы управления гневом

Считается, что гнев надо обязательно выплескивать, иначе он разрушает человека изнутри. Но действительно ли побить подушку, если вам нахамили, – отличный способ успокоиться? Психологи провели эксперимент и выяснили, что те испытуемые, которым было предложено выплеснуть агрессию с помощью боксерской груши, вовсе не почувствовали облегчение, а, наоборот, еще больше раззадорили себя. Зато те, кто отвлекся на решение арифметических задачек, успокоились гораздо быстрее.

Понять, что это бессмысленно

Выражение злости приводит к расслаблению и удовольствию только тогда, когда человек мстит, поскольку он очень рад восстановленной, по его мнению, справедливости. Но выплескивание гнева само по себе (например, вы пору- гались с кем-то в общественном транспорте по дороге на работу) является абсолютно не продуктивным: нервная система находится в возбужденном состоянии, настроение падает, артериальное давление повышается. Более того, в голове появляются руминации (навязчивые мысли и переживания по поводу случившегося), и именно это самое опасное в гневе, потому что наносит серьезный урон сердечно-сосудистой системе. Дело не в психосоматике, а в постоянной готовности организма к нападению — это увеличивает риск ишемической болезни.

Сменить пластинку

Исследования показали, что самым эффективным способом управления гневом является отвлечение. Не зря группа испытуемых, которая решала задачки, быстро расслабилась и успокоилась. Причем это произошло еще на этапе выбора занятия: прогуляться, поиграть в компьютерную игру или позаниматься арифметикой? Попросту говоря, участники эксперимента переключили свое мышление, а когда человек отвлекается, переживание гнева уходит, рассасывается — не копится в организме, как принято считать, а спокойно выводится наружу вместе с дыханием.

gnev1 Считается, что гнев надо обязательно выплескивать, иначе он разрушает человека изнутри. Но действительно ли побить подушку, если вам нахамили, – отличный способ успокоиться? Психологи провели эксперимент и выяснили, что те испытуемые, которым было предложено выплеснуть агрессию с помощью боксерской груши, вовсе не почувствовали облегчение, а, наоборот, еще больше раззадорили себя. Зато те, кто отвлекся на решение арифметических задачек, успокоились гораздо быстрее.

Стать сильнее

Есть и другие способы управления гневом, но они требуют определенной сноровки. Например, можно натренировать в себе умение отстраненно и безоценочно наблюдать за ситуацией, как если бы вы смотрели на проносящиеся за окном поля и леса во время путешествия на поезде. Тогда вероятность стать менее чувствительными к происходящему повышается в разы. Есть техника когнитивной переоценки. Например, в ответ на хамство вы, конечно, можете проявить агрессию, а можете трансформировать ее в анализ: почему обидчик так поступил, что надо сделать, чтобы такого больше не говорили, чему учит эта ситуация? Наверняка вы часто сталкивались со злобными и язвительными комментариями в соцсетях. Если относиться к ним не как к оскорблению, а как к определенной помощи в раскрутке вашего аккаунта, то становится значительно проще жить и работать. Важно помнить, что все соцсети и поисковики любят поведенческие факторы: соответственно, чем больше самых разных комментариев, лайков, репостов, тем лучше для продвижения! И любой человек, как-то отреагировавший на ваши посты, фотографии, — помощник в этом, пусть даже сам того не понимает.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Американские ученые заявили, что человек способен контролировать свои эмоции гораздо лучше, чем он думает. Только внутреннее желание определяет его реакцию на событие. Иными словами, если мы хотим злиться, то сами вовлекаемся в состояние сердитых и враждебно настроенных людей, а если желания проявлять эмоции нет, то мы остаемся в стороне.
В буддизме есть выражение: «ты не будешь наказан за свой гнев, ты будешь наказан своим гневом». Доказано, что эта эмоция за счет выделения большого количества кортизола отрицательно влияет на мозг: страдает та его часть, которая отвечает за память, логическое мышление, способность принимать решения, ставить цели и достигать результатов.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, эмоционального возбуждения, помогает простейшая дыхательная гимнастика: сделать вдох за 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдохнуть за 8 секунд. За это время автономная нервная система успевает перестроиться из симпатического состояния («бежать или драться») в парасимпатическое.

Категория: 12/19-01/20