Интервью: Е. Зинченко Фото: из архива О. Ван Ринен
Почему у Ольги Ван Ринен — гештальт-психолога, автора тренингов для женщин — индивидуальная консультация длится 90 минут вместо традиционных 60-ти? Чем конкретно она может помочь за одну встречу? Как следует поступать с эмоциями, которые возникают в момент обиды? Об этом и многом другом Ольга рассказала нам в интервью
Ольга, какой самый короткий и самый долгий период работы с клиентом был в вашей практике? Понятно, что чем больше проблем в жизни, тем дольше придется работать над собой, но, наверное, многие хотят получить быстрые результаты?
Самый короткий срок работы — одна встреча. Но продолжительность моей консультации 90 минут вместо обычных 60-ти. Для меня очень важно создать комфортную обстановку для клиента, а ограничения по времени здесь серьезно мешают. Тот, кто пришел с проблемой, желает излить душу, быть принятым и понятым, не тревожась, что не успеет рассказать всего накопившегося. Иногда действительно оказывается достаточно разовой сессии, чтобы помочь человеку разобраться в ситуации, обрести уверенность в себе и наметить план дальнейших действий.
Самый длительный процесс в моей практике составлял шесть месяцев, в течение которых велась работа с травмой. В подобных случаях подготовительный этап всегда занимает значительное время, ведь встретиться с болью, прожить ее, осознать и выпустить свои переживания для достижения уже полного душевного очищения людям не так просто. К раскрытию раны необходимо подходить аккуратно и неторопливо, должен быть достигнут максимальный уровень доверия между психологом и клиентом. Тогда и результат будет удовлетворительным.
Конечно, люди часто обращаются к специалисту в надежде получить волшебную «таблетку» от всех проблем на первой же консультации, не понимая, в чем состоит задача психолога. Многие ждут скорой диагностики и выдачи прямых рекомендаций. Но на консультации психолог не выписывает рецепты, он лишь помогает клиенту найти путь к себе, применяя определенные техники. Все мы уникальны, и нет какого-то единственно верного способа обрести гармонию и счастье, подходящего для каждого. Записываясь на консультацию, важно помнить о том, что ответственность за успешные изменения всегда распределена между психологом и клиентом. Консультант оказывает поддержку, но не осуществляет выбор решения за клиента.
Количество сеансов в моей работе зависит не только от запроса клиента, но и от особенностей его личности, наличия психологических защит, глубины состояния и, наконец, готовности работать. Российские женщины часто живут с ощущениями «должна», «надо», и порой это доходит до крайностей — когда женщина тянет на себе весь груз проблем и забот.
С чего можно начать менять жизнь уже сегодня? И как хоть немного научиться жить для себя?
К сожалению, нас приучили отодвигать свои личные желания на задний план и не высказывать собственное мнение. Вспомните, например, фразу из детства: «Мало ли чего ты хочешь!». Она до сих пор сидит в нашем сознании, обесценивая личные потребности. В нас заложено множество установок, заставляющих действовать из позиции «должна», а не из «хочу/могу».
Первый шаг — их обнаружить. Для этого предлагаю очень простое упражнение. Составьте письменно список ваших постоянных «обязанностей», которые вам необходимо исполнять. Проанализируйте каждый пункт, спрашивая себя: приносит ли мне удовольствие данное занятие? Если нет, то почему я это делаю? Если должна, то всегда ли должна? Кто мне внушил эти долженствующие убеждения и актуальны ли они сегодня? Что случится, если я изменю старые правила и стану уделять больше времени себе? Произойдет ли катастрофа, если я ослаблю контроль над ситуацией, делегирую свои обязанности?
Второй шаг — решить, от каких установок стоит избавиться. И начать замечать, осмыслять свое привычное поведение и постепенно менять его, учитывая собственные интересы, ставя их в приоритет. Развитие навыка «жить для себя» начинается с понимания своих реальных возможностей (что я могу) и личных границ (что я защищаю и за что отвечаю), а также с проявления внимания к собственной личности. Об этом более детально я рассказываю на курсе «Любовь к себе».
А как быть с эмоциями, которые возникают в момент обид на непонимание или бездеятельность близких людей? Алгоритм работы с любыми эмоциями:
принимать их, не блокировать;
разрешать себе в них находиться, то есть проживать по-настоящему;
давать чувствам выход. Способов множество — спорт, танцы, рисование, лепка, пение, крик, выплескивание переживаний на бумагу. Помогает даже простое проговаривание: «Я злюсь», «Мне грустно», «Я в растерянности».
Обида — это невысказанная злость, разочарование, грусть, возникающая, когда наши ожидания, предположения относительно поступков окружающих не сбываются. Но никто не обязан соответствовать нашим идеалам, стоит научиться принимать данный факт.
У вас на сайте очень интересные техники на разные случаи жизни. Какую порекомендуете для выхода из черной полосы в жизни?
Очень мощный инструмент — благодарность. Я советую каждый день говорить спасибо судьбе за то, что имеете, таким образом подтверждая себе ценность и смысл жизни. Перед сном желательно вспоминать тех людей, которые когда-либо помогали вам, воспроизводить в голове приятные события, происходившие в вашей жизни ранее. Это помогает сохранить позитивный настрой, доверие к миру и не потерять веру в лучшее.
Когда обстоятельства против вас и руки опускаются, потому что нет уже сил бороться, — абстрагируйтесь от ситуации и займитесь делом, которое принесет вам удовольствие. Подумайте, что поможет вам переключиться от проблем — возможно, чтение, прогулки, творчество. Если вы уже находитесь в депрессивном состоянии, то здесь главное правило — делать хоть что-то, то есть не позволять себе подолгу лежать в бездействии.
По своему опыту я знаю: черная полоса не так уж и плоха. Наоборот, кризис часто становится тем толчком, который необходим для развития, он пробуждает нашу внутреннюю силу, открывает новые возможности, о которых мы и не подозревали. Я вообще придерживаюсь мнения: все, что ни делается,— к лучшему.
Скажите, дорогой психолог — всегда хороший психолог? Или это только вопрос цены?
Хорошего специалиста можно встретить и в бесплатном центре помощи. Для меня лично это вопрос того, насколько психолог ценит свое время и энергию, затраченную на работу с клиентом.
Если бы в сутках было 24 часа, чем бы вы еще обязательно занялись в жизни?
Мне приносит огромную радость общение с детьми. Когда-то я вела развивающие игровые занятия для полуторагодовалых малышей, дошкольников. Также работала волонтером в интернациональной школе с гиперактивными детьми. Сейчас ежедневно провожу вечера сказкотерапии, но пока только лишь для своих детей, у меня их трое. Поэтому при достаточном количестве времени я бы хотела получить образование по направлению «детская психология» и помогать детям и их родителям справляться с различными трудностями.
IG: olgavanrienen | Сайт: olgavanrienen.com