Интервью: Е. Зинченко Фото: из архива О. Левичевой

Мы с детства привыкли обращаться к врачу, если что-то не в порядке с телом. Но не всегда внимательно относимся к душе, которая также может нуждаться в помощи. Высшая задача психолога — подобрать ключик к потребностям души клиента и помочь ему найти путь к счастливой и полноценной жизни. О призвании, эффективных техниках, любви к себе, хобби, меняющем жизнь, и благодарности мы говорим с клиническим психологом и гипнотерапевтом Ольгой Левичевой.

Ольга, почему именно психология? И насколько она изменила вашу жизнь?

На протяжении всей жизни я занимаюсь саморазвитием. Никогда не сижу на месте, все время двигаюсь вперед. Психология — одно из направлений, которое меня всегда интересовало. Хотелось научиться разбираться в людях, понимать особенности их мышления, осознавать, как выстраивать взаимоотношения. Профессия клинического психолога оказалась моим призванием. Она сочетает стремление учиться и желание помогать людям. Я постоянно совершенствую навыки и получаю новые знания, открываю для себя интересные техники, которые сначала отрабатываю сама, а потом — наиболее эффективные — использую в работе. Моя задача — научить клиента чувствовать, слышать и любить себя, найти внутреннюю опору, выстроить личные границы.

Конечно, по мере изучения психологии я менялась сама, менялось мое окружение и мое видение. В первую очередь изменились в лучшую сторону взаимоотношения с супругом и детьми — это для меня самое главное!

В работе, кроме гипнотерапии, вы используете различные техники: НЛП, МАК, арт-терапия «мандала», нейрографика. По каким причинам выбрали их?

Мое направление — это психодинамическая психотерапия, т.е. более краткая форма психоанализа, которая фокусируется на текущих проблемах клиента и их связи с прошлым опытом. Я помогаю клиенту не только осознать защитные механизмы, установки и роли, которые мешают его полноценной жизни, но и справиться со сложностями и идти дальше. Для этого мне нужны эффективные техники. Каждая техника, которую я использую в работе, проверена на личном опыте.

Работа с психологом всегда длительна по времени или вполне реально получить результат и после одного сеанса?

Все зависит от проблемы клиента и его готовности меняться. На консультации человек не пассивно принимает назначенные врачом методики, а активно участвует в процессе. Он познает собственные трудности и пытается выразить свои ощущения и мысли для дальнейшего анализа. Психодинамическая терапия не подразумевает долгосрочной работы, но для того, чтобы понять, как помочь клиенту, нужно собрать анамнез. Как правило, это занимает одну-две сессии. Дальнейшая работа уже во многом зависит от клиента. Поэтому вряд ли терапия может ограничиться парой-тройкой сессий.

Сегодня часто говорят о любви к себе. Где золотая середина между эгоизмом и любовью к себе?

Любовь к себе — это не яркие наряды и новый маникюр. Это состояние души, образ жизни, который проявляется в отношении к себе и окружающим, во взгляде на вещи, в выборе поведения. Это безусловное принятие себя во всех проявлениях. Принять себя — значит знать все о своих потребностях, желаниях, чувствах, достоинствах и недостатках, понимать собственную ценность и уникальность, уважать себя независимо от внешних обстоятельств и мнений, заботиться о себе, не ругать за ошибки, ценить достижения, не позволять нарушать личные границы. Любовь к себе — это гармония внутри. Ее нередко путают с эгоизмом или нарциссизмом. Разница между этими понятиями весьма существенная. Эгоист делает только то, что хочет. Его не волнует, как его слова или действия повлияют на других. Для достижения целей эгоист, не задумываясь, нарушит чьи-то личные границы, прибегнет к манипуляции и обидится, чтобы усилить эффект. Он доказывает свою ценность и значимость, поскольку имеет низкую самооценку и пытается компенсировать это за счет других.

Нарциссизм же — бесконечное самолюбование, завышенная самооценка, желание самоутверждаться за счет других людей и тешить таким образом самолюбие.

Женщине, которая любит себя, не надо никому ничего доказывать. Она благополучна, уверена в себе и умеет достигать целей, не нарушая чужих границ и не позволяя нарушать свои. Такая женщина излучает позитив и полна энергии, которой она охотно делится с окружающими.

К сожалению, многие женщины не принимают себя, свое тело и внешность, не заботятся о себе. Под заботой я подразумеваю систематический отдых, здоровое питание, полноценный сон — тот минимум, который под силу каждой. Но мы почему-то о нем забываем.

Как научиться отпускать негативные события и фокусироваться на важном? Есть ли экспресс-метод для самопомощи?

Чтобы сконцентрироваться на важном и отпустить негативные события, нужно вернуть себе внутренний контроль. Для этого есть экспресс-техника управления дыханием. Существует немало научных доказательств эффективности последовательного глубокого дыхания. Как это работает? В момент стресса активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за нашу реакцию при угрозе жизни. Мозг запускает три инстинктивные реакции «бей-беги-замри» — у нас повышается давление, ощущается легкий тремор в конечностях, сознание затуманивается. Дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Данная методика не только помогает быстро справиться со стрессом, но и борется с бессонницей. Итак, все, что вам нужно, это немного времени и простая последовательность действий:

• Сядьте удобно;

• Выпрямитесь;

• Прижмите язык к небу и держите его так во время всего

  цикла дыханий;

• На счет 1–2 вдыхайте через нос, считая про себя;

• На счет 3–4–5–6–7–8 медленно выдыхайте через рот (если обстановка позволяет, то можно с легким шипящим звуком).

  Повторите еще три раза. Весь цикл состоит из четырех дыханий. Можно каждый вечер перед сном тренироваться дышать, чтобы в стрессовой ситуации быстро привести себя в норму.

Ольга, не так давно у вас был очень интересный опыт — в качестве модели на Emirates Fashion Week. Расскажите немного об этом.

Моя дочь давно занимается в модельной школе, и директор решила обучать искусству дефиле еще и женщин. Как оказалось, женщины хотят красиво ходить на каблуках и в 30, и в 80 лет. Изящная походка добавляет нам уверенности в себе. Итак, я занималась в школе уже месяц, когда мою дочь пригласили участвовать в показе на Неделе моды в Дубае. Мы, конечно, с радостью согласились. Настал день примерки и, пока наши дети подбирали образы, мы с другими мамами пили кофе. Ко мне подошел дизайнер и предложил поучаствовать в показе. Это стало большой неожиданностью для меня, но я приняла предложение — лучшего начала модельной карьеры нельзя было и придумать! Разумеется, очень волновалась, потому что передо мной стояла задача не просто красиво пройти по подиуму, но еще и эффектно распахнуть шляпу (ее я в скрученном виде несла в руке как сумочку). Чтобы все прошло без заминки, мне пришлось потренироваться. В итоге я была в восторге и получила огромный заряд энергии, ведь каждый раз, преодолевая свои страхи и волнения, мы идем вперед! Сейчас я участвую в показах на Неделях моды в Москве. Это мое хобби — оно дает внутренний ресурс, общение с новыми интересными людьми и красивые фото, конечно (Улыбается — Прим.авт.).

За что вы сегодня больше всего благодарны жизни?

За то, что живу, за замечательную семью и прекрасных детей. За возможность развиваться и идти вперед. За каждое утро, за пение птиц, за капли росы на траве! Я благодарна за все прекрасное, что есть вокруг, и за возможность помогать людям увидеть это. За счастьем не нужно гнаться или ждать его. Оно уже в нас!

Тел.: +7 (968) 044-88-44 | Email: psiholog.levicheva@inbox.ru | VK: id757824055