Если говорить об экспресс-методе самопомощи, то это, прежде всего, дыхание. Нужно постараться восстановить нормальный ритм дыхания, взяв эту функцию под максимальный контроль: например, вдох на 2 счета, выдох на 3 счета. Если под рукой есть пакет, то можно подышать в него. Но, повторюсь, при первой возможности необходимо все-таки обратиться к специалисту.

Вы пишете о том, что накопленная агрессия разрушает человека изнутри. Значит, ее надо обязательно выплескивать? Мнения психологов разнятся по этому поводу.

Я считаю, что агрессия должна выходить. Причем желательно, чтобы она не копилась, а выходила сразу. Нужно выражать свое недовольство, пока оно не достигло критических размеров. Ведь может случиться так, что, сказав кому-то фразу «не делай так больше, мне это не нравится», вы мгновенно сгладите ситуацию — и не будет причин копить агрессию.

Надо менять работу, если она раздражает, уметь выходить из деструктивных отношений, прощать себя и заботиться о себе в любом случае. А уж если произошло так, что внутри пожар и дым идет из ушей, то нужно учиться выплескивать все накопленное в мирное русло. Думаю, наилучшее решение — спорт. И здесь тоже каждый выберет свое: грушу поколотить, ракеткой по мячику побить, побегать или потанцевать.

Варвара, расскажите, пожалуйста, о лекциях и тренингах, которые вы проводите для будущих мам и детей.

Как мама троих детей, я не понаслышке знаю об эмоциональном состоянии беременных женщин: это и смены настроения, и страх, и чувство неуверенности, и тревога, ощущение отсутствия поддержки и т.д. Отпечаток накладывают еще и не всегда качественный сон на последних сроках, общая физическая усталость от нагрузки на ноги и поясницу.

На тренингах мы работаем в двух направлениях: групповая психокоррекция и медитативные практики, которые наполняют эмоциональными силами и спокойствием. Занятия хоть и недолгие (все мы живем в условиях ограниченного времени), но созданы для того, чтобы будущие мамы, во-первых, знали, что эти 1,5–2 часа они выделяют только на себя, на свое здоровье. А во-вторых, тренинги дают общение, обмен опытом, новые знакомства и, конечно же, гармонизируют, укрепляют внутренний стержень, о котором мы так часто забываем, но без которого не чувствуем необходимой внутренней силы.

Что касается детей, то в последнее время приходит очень много запросов по поводу психологической неготовности первоклассников к школе: они пугаются большого количества людей вокруг, которые появляются в один день и сразу, не хотят делиться своими мыслями, не знают, как вести себя в такой ситуации, боятся что-то сказать неправильно и т.д. Именно для решения этой проблемы создан курс психологической подготовки детей к школе (длительностью 9 месяцев или 3 месяца — для каждого возраста свой). Там не про математику и чтение, а про общение, выстраивание личных границ и стрессоустойчивость.

Чем еще, помимо работы, наполнена ваша жизнь?

У меня есть семья: любимый муж и трое замечательных детей. Есть друзья, встречи с которыми всегда яркие и позитивные, хоть и нечастые. Я люблю путешествовать и познавать окружающий мир, постоянно повышаю квалификацию, пишу научную работу, которая тоже требует времени и эмоциональных вложений. Надо отдать должное моему научному руководителю: мне с ним очень повезло, ведь педагогов от бога становится все меньше и меньше, к сожалению! А еще — на подходе моя книга о психологии снижения веса, но подробности пока держу в секрете.

Как вы думаете, женщина должна работать, если муж способен ее полностью обеспечить?

Тут важно определиться: работать или зарабатывать. Это принципиальная разница. В моем понимании, муж должен материально обеспечивать семью. А для жены работа — это больше вопрос желания (а не необходимости) и развития, реализации себя не только в семье.