Анна Аношина

«Уделяйте внимание своим мыслям!»

Интервью: Е. Билевская  

Фото: из архива А. Аношиной

В чем причина депрессий успешных людей, кто вовсе не подвержен этому недугу, какие есть действенные способы выхода из депрессии и почему женщине с высоким интеллектом сложнее быть счастливой – об этом мы беседуем с психоаналитическим психотерапевтом, клиническим психологом Анной Аношиной.

Анна, нередко состоявшиеся люди, у которых, казалось бы, есть все для счастья, сталкиваются с депрессией. В чем причина и какие есть пути выхода из этого состояния?

Наличие внешних атрибутов достатка, то, к чему мы так стремимся, вовсе не является гарантом внутренней удовлетворенности и стабильности.

Для начала давайте определимся с понятием, ибо не все, что в широком обиходе называют депрессией, является ей на самом деле. Медицинское определение депрессии звучит как «устойчивая аномалия в настроении человека, или чувство отчаяния, безнадежности и негативное восприятие себя и мира». Что это значит: у пациента имеются продолжительные эпизоды очень сильного чувства печали, сопряженные с переживанием беспомощности, невозможности удовлетворить какую-либо потребность, сопровождающиеся ожиданием отвержения со стороны окружающих и неприятием себя, что оказывает влияние на мозг и тело, восприятие и поведение,  иммунную и нервную системы.

Хотелось бы отметить, кому состояние депрессии не свойственно: тем, чье чувство собственного достоинства естественно и не зависит от обладания определенным качеством или материальными благами.

Каждый случай уникален. Но выделить мейнстримы, приводящие к депрессии, все же можно. Причина кроется в склонности психического функционирования: например, человеку свойственно изолировать свои аффекты, не проживать их осмысленно или диссоциировать чувства, как будто они принадлежат кому-то другому. Таким образом, не запускается психический путь функционирования. Вместо него запускается какой-то другой: поведенческий или соматический (их всего три). Тогда мы будем наблюдать  проявления депрессии.

А возрастной фактор имеет значение?

Разумеется. Например, подростковая депрессия, депрессия в молодом возрасте и в зрелом (пожилом) – это три разных депрессии. Подростковая депрессия – это широкая тема для отдельной статьи. Пока предлагаю сфокусироваться на молодом возрасте и начале зрелого возраста.

Формирование депрессивного расстройства происходит на базе имеющегося у человека психического функционирования, как мы уже знаем из описанного выше, и под воздействием стрессовых событий. Их может быть великое множество. Приведу те, которые хотя бы раз в жизни точно касались каждого из нас: потеря отношений, потеря работы (или отсутствие долгожданного повышения по карьерной лестнице), болезнь, переезд, синдром «опустевшего гнезда», выход на пенсию.

Способы помощи для выхода из депрессии будут различными в зависимости от индивидуальных особенностей психики человека и должны быть сформулированы на основе адекватной диагностики. В качестве общих рекомендаций отмечу следующие: 

1)    Возьмите в привычку заботиться о себе: обращайте внимание на свое эмоциональное состояние. Почаще спрашивайте себя: «Как дела? Какие я испытываю чувства?». Ответы на эти вопросы помогут запустить психические процессы переработки информации.

2)    Обращайте внимание на то, как чувствует себя ваше тело: есть ли напряжение и где оно сосредоточено. Такой ход подключает лобные доли головного мозга, отвечающие за анализ и критическое мышление.

3)    Запустив мыслительные процессы, нужно четко работать над собой, размышляя над вопросами: «С чем (кем), по моему мнению, связаны мои переживания?», «Чему меня научил имеющийся опыт?», «Куда я иду?», «Какие задачи для следующего этапа я себе ставлю?».

4)    Уделяйте внимание своим мыслям: какие они – грустные или радостные; есть ли пространство, чтобы мыслить, или процесс происходит сценарно в соответствии с убеждениями.

5)    Исключите алкоголь – это депрессант.

6)    Обязательно обратитесь к психологу, если есть суицидальные мысли, колебания деятельности (от ускоренной до бездействия), отравляющие чувства собственной неполноценности, недостойности любви, приступы плаксивости, снижение энергии, внимания, памяти и другие, причиняющие боль, переживания.

Чувствуете неладное – не откладывайте, обратитесь за помощью. Порой это помогает спасти жизнь. С моими клиентами такое было.

В течение жизни мы переживаем несколько этапов развития, и если какой-то из них не пройден, то нам вряд ли удастся перейти к следующему. Как можно компенсировать непрожитый этап с помощью психолога?

Пройти все стадии психосексуального развития совершенно необходимо, чтобы стать взрослым, зрелой личностью с личными границами и ценностями. Если что-то пошло неблагополучно, происходит фиксация (бессознательная) на каком-либо из этапов. В дальнейшем это мешает развитию некоторых личностных качеств, влияет на образование черт характера. Психика будет осуществлять повторы, проигрывая травматичный сценарий в различных жизненных историях, чтобы разрешить имеющийся внутренний конфликт, переработать травму этапа, на котором произошла фиксация.

Поэтому так важно свой детский опыт, свое детское «я» узнать, вылечить, принять. И здесь на помощь приходит психотерапия. Работа с психологом – это всегда сотворчество, совместное исследование. Психотерапия реконструирует травматические события, помогает осознать реальность и масштаб травмы, связанные с ней аффекты, прогоревать, экологично завершить процесс и выйти на новый, зрелый уровень функционирования. В ходе терапевтических отношений пациент получает качественно новый опыт взаимодействия, в котором нет оценочных суждений, нравоучений, критики, советов и есть много питательной поддерживающей среды, в которой происходят порой поразительные улучшения.

Анна, чему была посвящена ваша диссертация?

Тому, что меня сильно впечатлило! Я обучалась и работала в психоаналитической парадигме и однажды увидела выступление профессора психиатрии Бессела ван дер Колка (Bessel van der Kolk), которое взорвало мое психоаналитическое ядро (в хорошем смысле). Это выступление глубоко откликнулось моим размышлениям и вопросам, на которые во многом его концепция дала мне ответы... В диссертации я исследовала феномен психической травмы: то, как наша детская травма устроена в психике уже взрослого человека с позиции психоанализа и с точки зрения нейробиологии. Научные исследования нейробиологов относительно изменений в головном мозге при травме подтверждают имеющиеся психоаналитические концепции. То есть психическая травма имеет отражение в головном мозге. И с точки зрения практики я вижу большой потенциал в использовании совокупного подхода для диагностики психических заболеваний и более успешного и быстрого­ терапевтического процесса.

Как вы считаете, в чем счастлива и в чем несчастна женщина с высоким интеллектом?

Плюсов много, однако и минусов хватает. Сначала о хорошем. О самореализации в условиях многозадачности – особенно в современном обществе, в котором женщина хочет реализовать себя в карьере ничуть не меньше, чем в материнстве и заботе о семейном очаге. Здесь высокий уровень интеллекта помогает достигать поставленные цели, находить решения, не растворяясь в единичных задачах. Важным бонусом является способность адаптироваться в меняющихся обстоятельствах, оперативно добирать знания, где ощущается их дефицит. А это возможно, только находясь в контакте с собой. Мое мнение: непрерывно сея и пожиная плоды, женщина будет ощущать себя счастливой.

И тут мы подходим к узкому моменту: становится все больше вопросов к себе, к окружающим, на которые обязательно нужно находить ответы, и они (ответы) могут не нравиться, что влечет за собой необходимость принимать не самые легкие решения. Минус это или плюс – решать каждому для себя самостоятельно.

Контактная информация:

Тел.: +7 (916) 622-85-96 |  Email: anna@psypuzzle.ru

Сайт: psypuzzle.ru |  IG: anna_valeriyevna_psy