Page 21 - Журнал "Бизнес-леди life" 11-12/2020

Первый шаг — их обнаружить. Для этого предлагаю очень простое
упражнение. Составьте письменно список ваших постоянных «обя-
занностей», которые вам необходимо исполнять. Проанализируйте
каждый пункт, спрашивая себя: приносит ли мне удовольствие
данное занятие? Если нет, то почему я это делаю? Если должна,
то всегда ли должна? Кто мне внушил эти долженствующие убежде-
ния и актуальны ли они сегодня? Что случится, если я изменю
старые правила и стану уделять больше времени себе? Произойдет
ли катастрофа, если я ослаблю контроль над ситуацией, делегирую
свои обязанности?
Второй шаг — решить, от каких установок стоит избавиться. И начать
замечать, осмыслять свое привычное поведение и постепенно
менять его, учитывая собственные интересы, ставя их в приоритет.
Развитие навыка «жить для себя» начинается с понимания своих
реальных возможностей (что я могу) и личных границ (что
я защищаю и за что отвечаю), а также с проявления внимания
к собственной личности. Об этом более детально я рассказываю
на курсе «Любовь к себе».
А как быть с эмоциями, которые возникают в момент обид
на непонимание или бездеятельность близких людей?
Алгоритм работы с любыми эмоциями:

принимать их, не блокировать;

разрешать себе в них находиться, то есть проживать
по-настоящему;
 давать чувствам выход. Способов множество — спорт, танцы,
рисование, лепка, пение, крик, выплескивание переживаний
на бумагу. Помогает даже простое проговаривание: «Я злюсь»,
«Мне грустно», «Я в растерянности».
Обида — это невысказанная злость, разочарование, грусть, воз-
никающая, когда наши ожидания, предположения относительно
поступков окружающих не сбываются. Но никто не обязан
соответствовать нашим идеалам, стоит научиться принимать
данный факт.
У вас на сайте очень интересные техники на разные слу-
чаи жизни. Какую порекомендуете для выхода из черной
полосы в жизни?
Очень мощный инструмент — благодарность. Я советую каждый
день говорить спасибо судьбе за то, что имеете, таким образом
подтверждая себе ценность и смысл жизни. Перед сном жела-
тельно вспоминать тех людей, которые когда-либо помогали вам, Скажите, дорогой психолог — всегда хороший психолог?
воспроизводить в голове приятные события, происходившие Или это только вопрос цены?
в вашей жизни ранее. Это помогает сохранить позитивный настрой, Хорошего специалиста можно встретить и в бесплатном центре
доверие к миру и не потерять веру в лучшее. помощи. Для меня лично это вопрос того, насколько психолог
Когда обстоятельства против вас и руки опускаются, потому что ценит свое время и энергию, затраченную на работу с клиентом.
нет уже сил бороться, — абстрагируйтесь от ситуации и займи- Если бы в сутках было 24 часа, чем бы вы еще обязательно
тесь делом, которое принесет вам удовольствие. Подумайте, занялись в жизни?
что поможет вам переключиться от проблем — возможно, чтение, Мне приносит огромную радость общение с детьми. Когда-то
прогулки, творчество. Если вы уже находитесь в депрессивном я вела развивающие игровые занятия для полуторагодовалых
состоянии, то здесь главное правило — делать хоть что-то, то есть малышей, дошкольников. Также работала волонтером в интерна-
не позволять себе подолгу лежать в бездействии. циональной школе с гиперактивными детьми. Сейчас ежедневно
По своему опыту я знаю: черная полоса не так уж и плоха. Наоборот, провожу вечера сказкотерапии, но пока только лишь для своих www.businesslady-life.ru
кризис часто становится тем толчком, который необходим для детей, у меня их трое. Поэтому при достаточном количестве
развития, он пробуждает нашу внутреннюю силу, открывает новые времени я бы хотела получить образование по направлению
возможности, о которых мы и не подозревали. Я вообще придер- «детская психология» и помогать детям и их родителям справ-
живаюсь мнения: все, что ни делается, — к лучшему. ляться с различными трудностями.

IG: olgavanrienen | Сайт: olgavanrienen.com 19